1. Опасное соседство. В самом сердце Бреста десятки лет вручную перегружали радиоактивные материалы — вот что с этим местом теперь
  2. Среди 49 погибших в авиакатастрофе в России есть беларус. Вот что узнало «Зеркало»
  3. Пассажиры автобусов жалуются на многочасовое ожидание в очередях на границе с Литвой
  4. В первые часы войны замглавы администрации Путина дозвонился до Ермака и предложил Украине сдаться. Тот в ответ произнес всего три слова
  5. Если бы не случайность, этого участника самого массового убийства в истории Беларуси так бы и не наказали. Рассказываем
  6. Слышали про певца из США, который «отдыхает» в Минске и встречается с топ-чиновниками? Мы отыскали, кто мог привезти его в Беларусь
  7. «Я впервые начинаю всерьез задумываться об отъезде». Протасевич опять пожаловался на проблемы с поиском работы
  8. За день россияне выпустили по Украине более 4 тысяч дронов-камикадзе. Как прошли очередные сутки полномасштабной войны
  9. Под Минском в картофельном поле прогремел взрыв. В МЧС рассказали подробности инцидента
  10. «У меня проблема с сексуальной зависимостью». Стрижак высказался о своих поступках, из-за которых его обвинили в харассменте
  11. Семью беларусов депортируют из Швеции — СМИ
  12. «Мы с вами окажемся в каше!» Провластный политолог в эфире гостелеканала заявил, что Путину не надо было воевать
  13. Удалил аккаунт в Telegram, почистил технику — и все равно пришли по «делу Гаюна». Беларус рассказал, как его вычислили силовики
  14. «Санкции» от ЕРИП, новшество по валюте, подорожание мобильных услуг, повышение пособий и судьба пенсий. Изменения августа
  15. Из России «прилетела» очередная новость, которая может повлиять на ситуацию на валютном рынке Беларуси. Что случилось?
  16. Лукашенко рассказал, куда пойдут его пропагандистки, если начнется война


/

Даже если тренироваться всего один-два раза в неделю, это может существенно снизить риск преждевременной смерти. Как оказалось, «воины выходного дня» имеют значительно меньший риск смерти от любых причин, включая болезни сердца и рак, по сравнению с теми, кто вообще не занимается физкультурой, сообщает Daily Mail.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, проводилось на базе Южного медицинского университета в китайском Гуанчжоу. Участниками стали более 93 000 жителей Великобритании, которые носили фитнес-трекеры, фиксирующие их активность.

Ученые установили, что не так важно, как именно распределяется активность в течение недели. Главное — достигать 150 минут (2,5 часа) умеренной или высокой физической нагрузки, а это можно сделать даже за выходные. Причем положительный эффект от такой схемы тренировок оказался практически таким же, как у тех, кто распределял физическую активность равномерно в течение всей недели.

Участников эксперимента разделили на три группы. «Воины выходного дня» выполняли всю свою физическую активность за один-два дня, например, за выходные. «Регулярно активные» равномерно распределяли нагрузку в течение недели, а «неактивные» так и не достигали минимальных 150 минут в течение недели.

Результаты исследования показали, что у первой группы риск смерти от всех причин был на 32% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а от рака — на 21% по сравнению с неактивными людьми.

У «регулярно активных» эти показатели составили 26%, 24% и 13% соответственно. При этом не было значимой разницы между первой и второй группой: и те и другие получали одинаковую пользу для здоровья.

Ученые сначала предполагали, что распределенные тренировки дадут больший эффект, однако оказалось, что интенсивные занятия в течение всего лишь одного-двух дней дают почти такой же результат.

«Нет необходимости заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Главное — выполнять хотя бы 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю. Это может быть как за один-два дня, так и в течение всей недели», — пояснил руководитель исследования доктор Чжи-Хао Ли.

По его словам, такой подход особенно удобен для занятых людей, у которых нет времени тренироваться ежедневно, зато они могут выделить несколько дней для интенсивных занятий.

Однако ученый подчеркнул, что важно не только заниматься спортом, но и включать в свою жизнь повседневную физическую активность — например, садоводство, уборку или танцы.

А вот доктор Кит Диас из Американской кардиологической ассоциации отметил, что у «ударников по выходным» может быть немного выше риск травм опорно-двигательного аппарата. Однако плюсы от физической активности все равно у них перевешивают все возможные риски.

Чтобы избежать травм, медики советуют перед тренировками обязательно делать разминку и постепенно увеличивать нагрузки.